डायबिटीज कंट्रोल करें सिर्फ 10 मिनट में

नमस्कार दोस्तों इस चैनल में फिर से स्वागत है.आज लोगों के बीच डायबीटीज एक आम समस्या बन गयी है जो धीरे-धीरे पाँव पसरते जा रहा है अगर डायबीटीज का समय पर ध्यान नही दिया जाय तो यह कई समस्याओं को बाधा देती है.

डायबिटीज होने का कारण-

अनियमित खान-पान,हमेशा तनाव में रहना,मोटापा,व्यायाम नही करना,ज्यादा बैठकर और मानसिक काम करना,अनुवान्सिक कारणों आदि से डायबिटीज होती है.

डायबिटीज से बचाव-

अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर इस रोग से बचाव किया जा सकता है.इसके लिए खान-पान पर नियंत्रण और कुछ चीजें अपनी जिंदगी में शामिल कर डायबिटीज से बचा जा सकता है.

तो अगर आप 10 मिनट में डायबिटीज कंट्रोल करना चाहते हैं तो अपनाएँ ये टिप्स-

1 .जूते-डायबिटीज के मरीज को खाली पाँव चलना नही चाहिए इसके लिए आप अपने जूते-चप्पल दरवाजे पर ही खोलें ऐसा करने से आप जैसे ही बाहर निकलेंगे जूता चप्पल पहन लेंगे.

2 .शरीर के इशारे-शेयर पर आप ध्यान दें शरीर में रूखापन,सूजन या फिर किसी जगह के बदलाव जैसे लाल चकते आदि पर ध्यान दें जैसे बगल में,छाती पर,टांगों के बीच,एडियों आदि पर ध्यान दें.जैसे ही कोई बदलाव नजर आये इसका समाधान तुरंत करें.

3 .जांच-शरीर में ब्लड शुगर के लक्षण मिलते ही इसकी जांच करानी चाहिए.अगर आप शुगर के मरीज हैं तो डॉक्टर के सलाह अनुसार समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराएं.

4 मीठा-कभी-कभी शुगर के रोगी का शुगर लेबल कम हो जाता है.तो आपको कई परेशानियों का सामना करना पद सकता है.इसका असर सोचने समझने की शक्ति पर पड़ता है.तो आप इस समय मीठे चीजों का सेवन करें.शुगर लेबल कंट्रोल रखने से आपका ब्लडप्रेशर कंट्रोल में रहता है.

5 .भोजन-डायबिटीज के मरीज को भूख तेजी से लगती है.और भूख सहने से पीत की बढ़ोतरी होती है.जिससे शुगर लेबल बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है.इसलिए डायबिटीज के रोगी को भूख ज्यादा नही सहना चाहिए.और एक बार में भरपेट नही खाना चाहिए बल्कि खाना को कई भागों में थोड़े-थोड़े खाना चाहिए.

6 .पानी-डायबिटीज के मरीजों में तरल पदार्थों की ज्यादा कमी होती है.इसलिए पानी का अधिक से अधिक पीना चाहए.इससे त्वचा स्वस्थ रहेगी और शरीर का नमी बरक़रार रहेगा.

7 .व्यायाम-डायबिटीज के मरीज को कम से कम दिन में 30 मिनट व्यायाम जरुर करना चाहिए हालंकि एक साथ व्यायाम 30 मिनट नही करके इसे 3 भागों में बाटकर 10-10 मिनट करना ज्यादे फायदेमंद होता है.सबसे अच्छा रहेगा सुबह 10 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किया जाए.दोपहर के समय भोजन के थोड़ी देर बाद 10 मिनट तेज चल से चली जाए और शाम को कम से कम 10 मिनट इवनिंग वाक किया जाए स्ट्रेंथ और कार्डियो व्यायाम का मेल आपके शरीर में डायबिटीज स्तर नियंत्रित रखने में काफी मददगार साबित हो सकता है.

तो दोस्तों,इस तरह आप 10 मिनट में अपने शुगर लेबल को कंट्रोल रख सकते हैं.यह जानकारी अच्छी लगे तो लाइक,शेयर,और फॉलो करें.धन्यवाद.